“Apakah azam tahun baharu anda?”
“Tahun baharu, amalan baharu!”
Ungkapan seperti ini sering kedengaran apabila tahun baharu menjelang, disertai pelbagai nasihat tentang cara menetapkan matlamat dan membentuk rutin kesejahteraan untuk meningkatkan tahap kesihatan. Dalam dunia yang dipenuhi nasihat kesejahteraan, suplemen popular dan rutin “wajib buat”, mudah untuk kita keliru dan akhirnya hilang fokus terhadap amalan yang benar-benar menyokong kesejahteraan diri.
Namun, bagaimana jika pendekatan untuk 2026 sedikit berbeza? Daripada mencabar diri melakukan lebih banyak perkara setiap tahun, mengapa tidak memilih dengan lebih bijak? Dr Vipada Sae-Lao, Ketua Latihan dan Pendidikan Pemakanan Asia Pasifik, Herbalife, berkata bahawa kesejahteraan bukan proses yang sama untuk semua orang. “Apa yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak sesuai dengan kesihatan badan atau gaya hidup anda. Matlamat saya adalah membantu anda menyemai azam yang memenuhi keperluan asas anda dan disesuaikan dengan gaya hidup, tahap kecergasan dan kesibukan, agar anda dapat menjalani kehidupan yang lebih sihat dan seimbang,” katanya.
Data daripada Tinjauan Pemakanan Tambahan Bertanggungjawab Asia Pasifik Herbalife 2025 menunjukkan bahawa rakyat Malaysia semakin menekankan penjagaan kesihatan melalui pencegahan, menandakan perubahan minda ke arah pengurusan kesejahteraan yang proaktif. Penekanan ini disokong oleh Tinjauan Perhubungan Awam Memperkasakan Kesihatan & Ekonomi APAC 2025, yang mendapati 61% responden Malaysia menarafkan kesihatan dan kesejahteraan mereka sebagai sangat baik atau lebih baik, manakala 57% menjangkakan penambahbaikan berterusan pada masa depan. Dr Vipada menekankan bahawa pendekatan proaktif penting, kerana mencegah lebih baik daripada mengubati.
Pelaburan dalam kesihatan diri tidak semestinya melibatkan perubahan drastik. Pelaburan paling bijak adalah melalui amalan yang konsisten, sihat dan berlandaskan sains. Pemakanan seimbang yang kaya nutrien, aktiviti fizikal yang menyeronokkan, tidur yang memulihkan badan, minum air secukupnya dan pengurusan tekanan yang berkesan adalah unsur penting mengekalkan kesejahteraan. Pencegahan pada asasnya memberikan permulaan terbaik kepada diri kita pada masa hadapan.
Tubuh anda paling memahami keperluannya. Amalkan diet yang sesuai dengan metabolisme, keperluan pemakanan, matlamat kesihatan dan pilihan kebudayaan, supaya ia dapat disesuaikan secara semula jadi dalam rutin harian. Pemakanan berkhasiat merangkumi protein rendah lemak bermutu tinggi, karbohidrat sihat, asid lemak penting, serat, vitamin, mineral dan pelbagai antioksidan untuk mengekalkan tenaga, memulihkan badan dan mencapai kesejahteraan keseluruhan. Minum air secukupnya, urus tekanan dengan strategi praktikal dan sokong kesihatan usus melalui makanan kaya serat, probiotik dan amalan makan secara sedar. Gabungkan pemakanan dengan senaman atau pergerakan yang digemari, serta beri keutamaan kepada tidur dan rehat berkualiti untuk metabolisme, keseimbangan hormon dan pemulihan tubuh.
Dalam menyesuaikan rutin kesihatan, pertimbangkan pemakanan tambahan atau suplemen dengan cara yang sama. Tinjauan Herbalife Asia Pasifik 2025 mendapati 43% rakyat Malaysia mengambil suplemen setiap hari, manakala 63% mengambil lebih daripada satu jenis. Namun, 34% kurang yakin memilih suplemen yang betul. Cara terbaik adalah menjadikannya pelengkap diet, bukan sekadar mengikuti trend. Dapatkan nasihat profesional kesihatan atau pakar pemakanan untuk memilih formula bermutu tinggi berlandaskan sains bagi menyokong tenaga, imuniti dan fungsi harian. Suplemen yang dipilih dengan bijak boleh menjadi sebahagian daripada rancangan kesejahteraan diri.
Pengurusan tekanan juga penting untuk kesejahteraan jangka panjang. Gaya hidup moden yang sibuk sering menyebabkan masa kerja panjang, corak pemakanan tidak tetap, tanggungjawab besar dan pendedahan digital berlebihan. Tekanan yang tidak terkawal memberi kesan terhadap sistem biologi badan, termasuk imun, fungsi usus, metabolisme dan kawalan hormon kortisol. Amalkan kaedah mudah seperti bermeditasi, rehat secara berkala, rutin menenangkan malam hari, tidur konsisten dan mendapatkan bantuan profesional bila perlu. Hubungan keluarga dan komuniti yang kukuh juga terbukti penting untuk kebahagiaan dan panjang umur, sambil membantu mengekalkan komitmen kepada rutin kesejahteraan dan mengurangkan kesan psikologi tekanan harian.
Teknologi harian boleh membantu memantau kemajuan kesihatan. Aplikasi mudah digunakan boleh menyelaraskan jadual sibuk, menjejak langkah, corak tidur, kandungan sajian dan pengambilan air, atau mengukur parameter kesihatan penting. Penggunaan konsisten aplikasi ini memberi struktur dan dorongan kecil untuk menjadikan pilihan sihat lebih mudah dikekalkan dalam jangka panjang.
Dr Sae-Lao merumuskan, “Pada tahun ini, marilah kita memudahkan perjalanan anda meningkatkan kesihatan jangka panjang: beri tumpuan kepada perkara asas, amalkan rutin yang sesuai dengan gaya hidup dan lakukan pemeriksaan berkala.” Selamat Tahun Baharu! Jadikan 2026 tahun yang sihat dan sejahtera untuk anda.
