Rakyat Malaysia sememangnya terkenal dengan gaya hidup aktif dan minat mendalam terhadap sukan. Gelanggang badminton sentiasa dipenuhi pemain selepas waktu bekerja, manakala perlawanan futsal dan bola sepak terus menjadi pilihan ramai pada hujung minggu. Dalam masa sama, trend sukan baharu seperti Pickleball, Padel dan HYROX kini semakin mendapat perhatian pelbagai lapisan masyarakat. Fenomena ini menunjukkan kesedaran masyarakat terhadap gaya hidup sihat semakin meningkat.
Namun di sebalik peningkatan penyertaan dalam pelbagai aktiviti sukan ini, klinik-klinik di seluruh negara mula melihat peningkatan kes kecederaan tisu lembut dan ligamen. Lebih membimbangkan, ramai individu mula aktif bersukan semula tanpa persediaan fizikal yang mencukupi. Keadaan menjadi lebih serius apabila kecederaan tersebut sering dipandang ringan atau dibiarkan terlalu lama tanpa rawatan. Akibatnya, masalah kecil boleh berkembang menjadi kecederaan yang memerlukan rawatan jangka panjang atau pembedahan.
Pakar Bedah Ortopedik Trauma, Sukan dan Pembedahan Robotik di Pusat Perubatan Sunway Damansara, Dr. Gan Eng Cheng dan Dr. Raymond Yeak Dieu Kiat menjelaskan bahawa rasa lenguh atau ketidakselesaan yang dianggap biasa mungkin sebenarnya petanda awal kecederaan yang lebih serius. Menurut mereka, pemeriksaan awal memainkan peranan penting dalam menentukan tempoh pemulihan seseorang pesakit. Dalam sesetengah keadaan, rawatan awal juga mampu mengelakkan keperluan untuk menjalani pembedahan.
Ramai beranggapan sukan seperti Pickleball dan Padel lebih selamat kerana dikategorikan sebagai sukan berimpak rendah. Namun persepsi itu tidak semestinya tepat. Kedua-dua sukan ini melibatkan banyak pergerakan sisi secara berulang dan perubahan arah yang pantas, sekali gus memberi tekanan berterusan kepada sendi bahu, siku dan lutut. HYROX pula menggabungkan latihan daya tahan serta kekuatan fizikal yang memberi tekanan tinggi kepada otot, tendon dan tisu penghubung.
Menurut Dr. Gan, corak kecederaan turut berubah mengikut peringkat usia dan keadaan individu. Golongan muda lebih terdedah kepada masalah seperti tendinitis bahu, terseliuh buku lali, kecederaan ligamen lutut dan sakit otot selepas bersenam. Bagi individu lebih berusia, masalah sakit belakang, leher, saraf terhimpit dan osteoartritis lebih kerap berlaku. Sementara itu, warga emas yang mengalami osteoporosis pula berdepan risiko patah tulang jika terjatuh ketika melakukan aktiviti.
Perubahan ketara juga dapat dilihat daripada profil individu yang mengalami kecederaan. Dahulu kecederaan sering dikaitkan dengan atlet profesional yang menjalani latihan intensif. Kini ramai golongan pemula yang terlalu cepat meningkatkan intensiti latihan sehingga tubuh tidak sempat menyesuaikan diri. Sikap terlalu kompetitif, pemanasan badan tidak mencukupi, kurang tidur, tekanan tinggi dan penggunaan kasut yang tidak sesuai menjadi antara faktor utama penyumbang kecederaan.
Kecederaan tisu lembut sering menjadi isu kerana ramai memilih untuk mengabaikannya. Berbeza dengan patah tulang yang menunjukkan simptom lebih jelas, kecederaan tisu lembut lazimnya bermula dengan rasa tidak selesa atau sakit ringan. Disebabkan gejalanya tidak terlalu ketara, ramai beranggapan ia akan pulih sendiri selepas beberapa hari. Sebenarnya, inilah tempoh paling penting untuk mendapatkan rawatan awal.
Menurut Dr. Raymond, kecederaan pada bahu merupakan antara masalah yang paling kerap diabaikan. Ramai menganggap kesakitan tersebut berpunca daripada duduk terlalu lama atau ketegangan otot biasa. Disebabkan bahu sangat fleksibel, seseorang boleh mengubah pergerakan tanpa sedar bagi mengurangkan rasa sakit. Lama-kelamaan keadaan itu boleh menyebabkan kecederaan seperti masalah rotator cuff menjadi semakin serius.
Perbezaan antara sakit otot biasa dan kecederaan sebenar juga perlu difahami. Sakit otot selepas bersenam atau delayed onset muscle soreness (DOMS) biasanya berlaku dalam tempoh 24 hingga 48 jam selepas aktiviti fizikal. Kesakitannya lebih menyeluruh dan akan beransur pulih apabila badan mula bergerak. Sebaliknya, kecederaan sebenar selalunya menyebabkan rasa sakit tajam pada satu lokasi tertentu dan semakin sakit apabila bergerak.
Meneruskan aktiviti walaupun tubuh sudah memberikan isyarat amaran boleh mengakibatkan masalah lain. Tubuh secara automatik akan mengubah pergerakan untuk mengelakkan kesakitan, sekali gus memberi tekanan kepada bahagian lain. Contohnya, kecederaan buku lali yang tidak dirawat boleh menjejaskan pinggul, manakala koyakan kecil pada meniskus boleh bertukar menjadi kecederaan lebih serius. Keadaan ini akhirnya boleh memanjangkan tempoh pemulihan dan menjejaskan prestasi fizikal.
Menurut pakar, kebanyakan kecederaan tisu lembut dan ligamen sebenarnya boleh dirawat tanpa pembedahan sekiranya dikesan lebih awal. Rehat mencukupi, pemulihan berstruktur dan rawatan yang sesuai biasanya sudah memadai. Namun bagi kecederaan lebih serius seperti koyakan ligamen sepenuhnya atau ketidakstabilan berterusan, pembedahan mungkin diperlukan. Setiap kes memerlukan pendekatan rawatan berbeza mengikut tahap kecederaan individu.
Apa yang lebih penting ialah mencegah kecederaan daripada berlaku. Bagi individu yang aktif bersukan tiga hingga empat kali seminggu, amalan seperti pemanasan badan, latihan kekuatan, rehat mencukupi dan peka terhadap ketidakselesaan berpanjangan perlu dijadikan rutin. Mendengar isyarat tubuh sendiri mungkin merupakan langkah paling penting dalam memastikan aktiviti sukan dapat diteruskan secara selamat dalam jangka masa panjang.
Minat rakyat Malaysia terhadap sukan adalah perkembangan yang sangat positif. Namun matlamat sebenar bukan sekadar aktif atau mengejar prestasi, tetapi memastikan tubuh kekal sihat agar aktiviti yang diminati dapat diteruskan untuk tempoh yang panjang. Kadangkala, tubuh sebenarnya sudah memberi amaran lebih awal. Persoalannya, adakah kita benar-benar mendengarnya?
